El dolor lumbar i de genoll és amb tota probabilitat el dolor més freqüent en realitzar ciclisme. Es produeix en mantenir una mateixa posició durant molt de temps, ser un esport cíclic i per necessitar d’una correcta estabilització lumbo-pelviana per a la distribució de forces en les extremitats inferiors en el moment de pedalar.
La prevenció és fonamental per a evitar o disminuir el dolor. És important conèixer els factors extrínsecs del nostre ciclista com els paràmetres d’entrenament (volum, densitat, intensitat, freqüència…), la seva col·locació i posicionament a la bicicleta, la seva tècnica de pedaleig o el material utilitzat. Així mateix, és important conèixer els seus factors intrínsecs com ara antigues lesions, la composició corporal o la condició física de l’esportista.
Avui presentem una revisió sistemàtica del 2016 on es valora si hi ha relació entre la posició del cos, l’activitat muscular i la mobilitat de l’esquena en ciclistes amb dolor lumbar no traumàtic. D’aquesta manera estenem una relació entre el dolor lumbar i el ciclisme.
La conclusió d’aquesta revisió és que els desequilibris musculars en la columna i el core en una posició mantinguda en flexió de la nostra esquena, pròpia de la tècnica del ciclisme, poden portar a una hipersolicitació d’aquesta. És a dir, sembla haver-hi una relació directa entre la posició del ciclista i els desequilibris musculars, amb el dolor lumbar.
La millor opció és prevenir
Per a la prevenció del dolor lumbar i el ciclisme hem de valorar les següents opcions:
- En primer lloc, realitzarem una revisió de osteopatia o fisioteràpia per a valorar i tractar descompensacions estructurals.
- Segon, fer un treball de mobilitat articular i força per a equilibrar les descompensacions musculars.
- Posteriorment hem de valorar i canviar els factors extrínsecs que puguin causar les nostres recidives.
- Finalment, si hi ha dolor és que alguna cosa va malament. Prevenir és evitar un mal major. Posa’t en mans d’un professional i pedala durant anys!
En el centre mèdic Oreka de Mataró som especialistes en lesions derivades de l’esport, com les que tractem en aquest article de dolor lumbar i ciclisme. Posa’t en contacte amb nosaltres si desitges més informació de tractaments de osteopatia o fisioteràpia relacionats amb l’esport.
A més, si realitzes esport assíduament, els nostres professionals en nutrició t’assessoraran per a millorar l’exercici físic amb un pla adaptat especialment per a tu. Contacta’ns i t’ajudarem!
Referència bibliogràfica:
Streisfeld GM, Bartoszek C, Creran I, Inge B, McShane MD, Johnston T. Relació entre el posicionament del cos, l’activitat muscular i la cinemàtica espinal en ciclistes amb i sense dolor lumbar : una revisió sistemàtica. Salut Esportiva . 2016 Oct 26. pii: 1941738116676260. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27784817
