Ciàtica: exercici personalitzat i fisioteràpia
Per a moltes persones el dolor que produeix la ciàtica sol ser immobilitzant, no obstant això, per a dur a terme una bona rehabilitació és necessari tenir en compte l’exercici personalitzat i la teràpia passiva com la fisioteràpia i/o osteopatia.
Aquest tipus d’exercici físic i fisioteràpia, que a Oreka també combinem amb l’osteopatia, consistirà en l’enfortiment de l’esquena, la mobilitat articular i la reducció del dolor.
En el nostre blog podràs trobar un article sobre les causes i el tractament amb fisioteràpia i osteopatia del dolor lumbar, que, encara que no tracta directament sobre la ciàtica, ajuda a identificar el tipus de dolor que sentim per aquesta zona i mostra altres exemples del seu tractament.
Símptomes de la ciàtica
El nervi ciàtic, sobre el qual es produeix la ciàtica, és una arrel nerviosa que va des de la regió lumbar, passant pels glutis, fins a la part posterior de les cuixes i els panxells. El dolor de la ciàtica pot donar-se en qualsevol d’aquests punts, encara que la majoria de persones solen referir-se a la ciàtica quan l’afectació es trasllada a una certa immobilitat i dolor a la cama.
El dolor pot ser lleu, punxant, elèctric i estar localitzat en moltes parts. Pot donar-se entumiment, dolor muscular o feblesa.
Com prevenim la ciàtica?
Des d’Oreka sempre recomanem la pràctica d’exercici físic per a la prevenció o disminució dels dolors gràcies al seu component analgèsic, vascular, de drenatge i hormonal entre d’altres. Si no estàs habituat a realitzar exercici és important que facis exercici personalitzat, és a dir, començar amb un entrenament personal. Això és important, no sols per a la prevenció de dolors com la ciàtica, si no també per a evitar que tornin a produir-se.
Postura i pauses en les activitats quotidianes
A part de l’exercici físic personalitzat podem prevenir aquesta afecció amb una bona postura. Si passes molt temps assegut és important tenir un bon suport en la part lumbar i aixecar-se i deambular de tant en tant. Si per contra estàs molt temps dempeus, intenta buscar moments en els quals puguis estar assegut de manera correcta i descansar la part baixa de l’esquena.
Causes de la ciàtica
Quan algú parla sobre que té ciàtica, es refereix al fet que té un dolor degut a la pressió que s’exerceix sobre el nervi ciàtic. Per tant, la ciàtica no és una malaltia en si mateixa, és una conseqüència.
L’etiologia de la ciàtica és diversa:
- Embaràs.
- Una hèrnia i protusió del disc.
- Creixement ossi excessiu.
- Un tumor que exerceix pressió sobre el nervi (molt poc comú i porta associat molts símptomes adversos).
- Diabetis.
- Estenosi del canal lumbar.
- Dicartrosi.
- Síndrome piriforme.
- Disfunció de l’articulació sacroilíaca.
- Altres.
Exercici personalitzat i fisioteràpia per a la ciàtica
Després d’examinar la causa de la ciàtica, l’equip Oreka Mataró treballarà en un pla d’exercici físic personalitzat i fisioteràpia adaptat per a alleujar el dolor i treballar en la curació. És a dir, depenent de quina sigui la causa de la ciàtica, els exercicis físics i fisioterapèutics seran diferents.
No obstant això, en general, és important realitzar exercicis d’enfortiment enfocats a potenciar els músculs, lligaments i tendons de la columna vertebral, així com els abdominals, glutis i maluc. L’enfortiment de la zona redueix de manera quantitativa el dolor.
La manca d’aprofundiment en els exercicis físics és degut a la diferent etiologia d’aquesta afecció. Encara que, tots ells s’acompanyen amb fisioteràpia invasiva en els casos que sigui viable, fisioteràpia, osteopatia i rehabilitació activa. Amb una combinació d’aquestes activitats, a Oreka evitem que hagis de prendre mesures més agressives com a injeccions d’esteroides o cirurgia.